Es un hecho: estar en tu peso no solo te hará ver mejor, sino que también podrás correr por más tiempo y más rápido. Sigue estos consejos de alimentación y rutinas adicionales a tu entrenamiento para correr mejor y verte mejor.
1.- La gente cuando quiere bajar de peso, evita o elimina de su dieta algunos alimentos, pero este es un grave error. Eliminar alimentos solo provocara una descompensación en el cuerpo, que tarde o temprano el metabolismo lo cobrara con kilos y grasa de más. Come todos los alimentos balanceadamente, corriendo eliminaras toxinas y a su vez saldrá aquello que el cuerpo no necesite.
2.-Come 6 veces al día. El cuerpo entra en periodo de hambre cada 3 horas y si no te alimentas ahorrara energía como precaución en forma de grasa. Divide estos alimentos en 3 comidas y 3 refrigerios. Las comidas son las más completas (desayuno, comida y merienda) y los refrigerios se toman entre comidas. Ojo: cada alimento o refrigerio deben tomarse cada 3 horas, ya que al alimentarte seguido (en porciones pequeñas) tu metabolismo se mantendrá trabajando y nunca guardara reservas.
3.-Comiendo proteínas aumentaras tu masa muscular y a su vez bajaras de peso ya que el musculo ocupara el lugar de la grasa. Puedes encontrar la proteína en las carnes, pero la carne magra (sin grasa) es mejor, quesos, frijoles, espinaca, yogurt, mango, almendras, etc.
4.-Evita los alimentos fritos, ya que la grasa frita es la que más se acumula y la más difícil de quemar. Prepara tus alimentos con aceite de olivo ya que es más saludable y sirve a las articulaciones como protector natural, mejora la circulación y es más fácil de digerir.
5.-En tus comidas incluye los carbohidratos (pan o pasta) ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía y cuando llegan a faltar en el organismo tu cerebro se convierte en una maquina devoradora y caerás fácilmente en las tentaciones de la comida chatarra o comerás más de lo debido.
6.-Evita las azucares refinadas, las que se encuentran en postres, refrescos, pan industrial, jugos sintéticos, etc. Ya que automáticamente se convertirán en grasa al entrar en tu cuerpo.
7.-Realiza saltos explosivos con las piernas juntas a una banca o escalera que se encuentre a la altura de tus rodillas, de este modo mataras 3 pájaros de un tiro, ejercitaras abdomen, ejercitaras los cuádriceps (que te darán mayor fuerza en tus carreras y entrenamientos) y aceleraras el metabolismo.
8.-Realiza dentro de tu entrenamiento el “fartlek” técnica que consiste en variaciones de ritmo en tu carrera, puedes hacerlo aumentado tu velocidad en un 90% cada medio kilometro o un kilometro durante 100mts, tu metabolismo se mantendrá acelerado incluso después del entrenamiento.
9.-Mantenerte bien hidratado provocara en tu cerebro una sensación de estar satisfecho lo cual te servirá para evitar comer de más o comer cuando no debes hacerlo.
10.-Incluye rutinas de fuerza (pesas, mancuernas, lagartijas, sentadillas,abdominales) para ganar musculo, mejorar tu velocidad, evitar lesiones, y correr mejor.
Nota: los refrigerios deben ser ligeros y saludables, ejem: fruta, nueces, almendras, pan integral, yogurt, queso, etc.
Corre Mejor!!
