Sobre-entrenamiento y estancamiento deportivo.

Cuando se empieza a correr, es muy común que la persona empiece a desarrollar, según su organismo y salud lo permita, una muy buena condición física, con la que llega también la resistencia y velocidad. Por tal razón y motivados por buenos resultados, los principiantes (y algunos con años en el running) suelen llevar al extremo sus entrenamientos para seguir mejorando y es aquí cuando el efecto se estanca o puede llegar a revertirse.

Esto sucede debido a que no prestan atención a sus descansos, ya que el descanso es el día más importante de nuestro entrenamiento. Por lo cual es razonable que el cuerpo se canse y con el afán de seguir entrenando pese a las señales de agotamiento del corporal, el sobre-entrenamiento se apodere de ti; trayendo consigo: lesiones, falta de motivación, angustia, frustración, fatiga crónica, etc. Factores que llevan a ir en reversa (en cuanto a mejoría) o en su peor conclusión, llevan al corredor a alejarse de este maravilloso deporte.
En caso contrario, la falta de descanso evita que las fibras musculares se recuperen adecuadamente para evolucionar junto con el entrenamiento y el "estancamiento" hace presencia: sigues corriendo el mismo tiempo, a la misma velocidad y con la misma resistencia. Y sin ver mejorías, caes en un circulo vicioso
ESTANCAMIENTO-SOBREENTRENAMIENTO-AGOTAMIENTO.

Si haz pasado por un caso similar, lo estas viviendo o quieres evitarlo. Lo mejor es hacer todo aquello que creerías contrario para mejorar. Descansa mínimo 1 día a la semana, si en tu entrenamiento esta programado un día de descanso entonces descansa 2. Reduce por 2 semanas en volumen y velocidad tu entrenamiento: la primera semana 30% y la segunda reduce hasta un 50%.

Las carreras en las que compites anualmente también son un factor, ya que en cada una nos exigimos y damos más físicamente. Por ello es recomendable correr hasta un máximo de 10 carreras por año. No caigas en el juego publicitario y corras a inscribirte a la primera que veas. Planea las que en verdad consideras buenas para correr, si en tu meta tienes planeado un maratón, evita competir como mínimo un mes antes y un mes después.

Cada 6 meses toma un "macrodescanso", esto quiere decir que tomes una semana de descanso TOTAL, y pasada esta semana, sal a pasear en bici, nadar, a caminar 30 minutos o trotar 20 minutos por otra semana, para que al fin de este ciclo y ya completamente recuperado del desgaste físico y emocional regreses a entrenarte para tus siguientes objetivos. Aunque como corredores no veamos viable algo así, notaras y sentirás el cambio, empezaras a ver de nuevo mejoras, la motivación regresara y volverás a romper tus RP's.

Por ultimo, les recuerdo que la alimentación es muy importante, ya que nos ayudara a evitar y/o salir más rápido de cuestiones como estas.

Corre Mejor